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深呼吸が苦手でも大丈夫！60代から始める簡単な呼吸法で健康的に痩せるヒント
しおちゃんブログへようこそ。
趣味は、ダンスとチネイザン
50代以上女性の健康美を応援する
しおちゃんです。
出張チネイザンを通して
日本の女性が元気になる活動をしております。
さて
出張チネイザンを受けてくださった
60代のクライアント様
呼吸が苦手とのこと。
特に吐く呼吸が苦手のようでした。
呼吸が上手にできるようになったら
きっと、もっと素敵になるだろうなー。
そんな思いから
今回のブログを書きました。
私も自分で「呼吸が上手にできていない」
と思っているので
一緒に頑張りましょう。
目次
あなたは、こんなことを感じていませんか？
- 深呼吸がうまくできない
- もう少し痩せたいけど、運動とかヨガは面倒で続かない
- 健康には気をつけてるけど、なかなか変化がない
実は、呼吸をちょっと工夫するだけで
こんな悩みが少しずつ解消されるかもしれません！
深呼吸がもたらす効果とは？
1. 代謝アップ
酸素をたくさん取り入れると体の代謝が上がり
脂肪燃焼を助けます。
2. リラックス効果
深呼吸でストレスが軽減されると
つい食べ過ぎてしまうことも防げます。
3. 体の巡りが良くなる
血流やリンパの流れが良くなり
むくみ解消にもつながります。
参考記事はこちら
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簡単でやりやすい呼吸法：4-7-8呼吸法
1分でできる簡単な呼吸法をご紹介します！
ステップ
- 鼻から4秒かけて息を吸います。
- 息を止めて7秒数えます。
- 8秒かけて口からゆっくり吐き出します。
- これを1～3回繰り返すだけ！
ポイント：
深呼吸が苦手な方は、最初は秒数を短くしてOKです！
おすすめ動画でさらに理解を深めよう
文章だけでは分かりにくいですよね。
これいいかも！と思った
参考動画をご紹介しますね。
動画を見て、ぜひ実践してみてください！
続けるためのコツ
無理なく始める：
1日1分から始めてOK！
日常生活に取り入れる：
朝起きたときや寝る前
ながらでもできるものあり！
自分のペースで：
無理に長時間行う必要はありません。
まとめ
深呼吸が苦手でも
簡単な呼吸法を取り入れるだけで
健康的な体づくりや
リラクゼーションに役立てることができます。
まずは今日から試してみませんか？
普段のセルフケアにプラスして
チネイザンも受けてみませんか？
肺や横隔膜にもアプローチするので
あなたの呼吸がスムーズにできるような
お手伝いができるかもしれません。
出張チネイザン
ご自宅でリラックスして受けられます。
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